Как не уставать при езде на велосипеде?
Я обожаю ездить на велосипеде. При любой возможности и даже на очень большие расстояния. Так однажды вместе с другом мы проехали за вечер более 120 км. Сейчас у меня нет проблем с усталостью и плохой выносливостью, но, когда я начинал ездить на велосипеде, мне приходилось нелегко. Очевидно, не достаточно просто купить велосипед, езда на нем также требует верного подхода.
Как же уставать меньше и проезжать большее расстояние? Вот мой рецепт, основанный на личном опыте и советах профессионалов.
- Высота сидения должна быть отрегулирована таким образом, чтобы при самом нижнем положении педали ваша нога должна распрямляться полностью. В этом положении мышца ноги получает кратковременный отдых, который необходим при длительной поездке.
- Положение руля должно быть таким, чтобы спина не была сильно согнута. Прямая спина – тоже не лучший вариант. Для длительных переездов подойдет положение где-то между.
- Не берите с собой лишних вещей, даже обычная кофта спустя пару десятков километров может начать мешать.
- Выберите комфортную для вас передачу. Те, кто постоянно ездит, обычно не используют даже половины скоростей своего велосипеда. Опытные велосипедисты постоянно ездят на 2-х 3-х скоростях, обычно наиболее быстрых.
- Выберите свой темп и старайтесь его придерживаться. Если во время длительного путешествия начать истерично переключать скорости, пытаться ехать то медленнее, то быстрее, вы лишь измотаете себя и быстро устанете. Пытайтесь ехать с одной постоянной скоростью, таким образом, вы войдете в ритм и будете ощущать себя более комфортно.
- Не останавливайтесь и не отдыхайте слишком часто. При длительном переезде важно сохранять ритм и постоянную скорость. Частые передышки приведут к быстрому утомлению мышц.
- Не пейте много воды не ешьте слишком много.
- Самое сложное в поездках на велосипеде – это преодоление длительного подъема. Потери темпа и скорости не избежать, по возможности сохраняйте скорость и инерцию, в особо сложных местах меняйте вставайте с сидения, используя массу своего тела.
- Чтобы дать отдых мышцам профессиональные велосипедисты в момент наибольшей усталости меняют положение ноги на педали, давите некоторое время пяткой, потом носком.
- Равномерно расходуйте свои силы. Часто неопытные велосипедисты начинают сильно гнать в самом начале пути, в итоге, спустя пару километров, они уже не состоянии поддерживать взятый изначально ритм и сил на оставшийся путь уже не остается.
- Для борьбы с отдышкой лучше всего стараться дышать максимально ритмично. Например, вдох на два оборота педалей, аналогично выдох. В итоге даже простое сосредоточение на этом позволит вам привести дыхание в норму.
- Если вы едете отправляетесь в поездку в компании, лучше изначально договориться придерживаться одной общей скорости, чтобы никто ни за кем не гнался.
Все описанные выше советы - это не панацея. Действительно долго и далеко лучше ездить имея за плечами опыт и достаточно хорошую физическую подготовку. Если вы собрались в длительное путешествие – правильно рассчитывайте свои силы, сначала съездить куда-нибудь поближе. При планировании дальней поездки крайне важно помнить, что вам придется возвращаться назад. Неправильно оценивший свои силы бодибилдер просто прервет свою тренировки и спокойно уйдет домой, в то время как велосипедист рискует оказаться в безвыходном положении в дали от дома.